Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал с SportWiki энциклопедия
Strela.png Исправить ошибку
Статья прошла проверку экспертом Спортвики

Протеин [ поправлять ]

Южаков Антоша Протеин (белок). Всё, сколько нужно ведать что до белке. Нормы во сутки, живость усвоения, бойкость переваривания, сливки библиография белка, настоящий равно нездоровый протеин
Южаков широкий Лучшие белковые продукты: Мясо, Рыба, Молочные продукты, Яйца, соя равно орехи. Подробный слушание дела каждого продукта
http://sportwiki.to/
белковые пищевые продукты
http://sportwiki.to/
Белковый товарообмен на организме
Информация чтобы новичков

Протеин — сие спортивная надбавка , которая сделана получи основе белковых смесей. В пищеварительном тракте кафирин расщепляется ферментами перед аминокислот , которые всасываются на юшка да спустя время используются мышцами да другими тканями.

В паче широком смысле пропердин (белок, полипептиды) — сие органические вещества, состоящие с соединённых на цепочку аминокислот ковалентной связью равно образующие полипептид. Именно белки составляют основу мышечной красный товар равно являются ключевым диетическим компонентом. Рост мышц возможен всего только тогда, рано или поздно во организме создаётся четкий азотистый равновесие . Кроме того, по-под протеином на бодибилдинге понимают обличье спортивного питания , кто состоит с концентрированного белка.

Функции белков организма ужас разнообразны. Белки-ферменты обеспечивают течение биохимических реакций равным образом играют важную место во обмене веществ. Некоторые белки выполняют структурную alias механическую функцию, создавая цитоскелет, придерживающий форму клеток. Также белки играют важную занятие на сигнальных системах клеток, подле иммунном ответе равно на клеточном цикле. В бодибилдинге база сила придаётся сократительной функции белков — совершенно произвольные равно непроизвольные движения производятся вслед счёт взаимодействия белковых молекул.

Протеин на бодибилдинге [ управлять ]

Почему Вам невыгодный отбою нет белка? Реальные данные потребления белка. Автор: Боря Цацулин
Сколько мышцы "жрут" белка? Голод да катаболизм. Автор: Бориска Цацулин
Виды протеина равно уловки прозводителей

Учитывая разнообразие функций равно биологических эффектов векша да его составляющих — аминокислот, на бодибилдинге белки используют на разных целях: ради снижения жировой народ тела, с целью стимуляции роста мышц, а равным образом со целью поддержания здоровой физической формы. Рассмотрим подробнее функции белков, актуальные интересах конкретной спортивной деятельности да постоянно вопросы их применения.

Пищевые литература белочка [ поправлять ]

Виды векша [ вести ]

http://sportwiki.to/
Рейтинг различных видов протеина

Проверка получи и распишись доподлинность [ возглавлять ]

Широко распространён азбучный порядок проверки белочка получи и распишись прирожденность путём залива его кипятком, кое-когда вместе с последующим кипячением, в силу что наблюдается ход денатурации от образованием характерных хлопьев равно выпадением осадка. Для усиления реакции не мешает прирастить изрядно чашечка уксуса, дай тебе увеличить pH раствора равным образом нейтрализовать плохой заряд. [1]

Результаты исследования показаны во видеоролике, идеже дозволяется надзирать реакцию особенно сывороточного белка.

Проверка в прирожденность

Некоторые пищевые продукты отнюдь не проходят проверку поскольку безотрадный очистки, если на то пошло вроде партнерский сверхочищенный концентрат спокон века обязан не сочетаться на дождь . Некоторые производители дают другое объяснение. Для денатурации серьёзное авторитет имеет запас белка. Если шашка молекул высокий, так протеиноид устойчив для нагреванию (происходит взаимоотталкивание молекул), сколько я равно наблюдаем на некоторых случаях. Даже кабы конструкция векша равно меняется с температуры, так во погода безвыгодный выпадает.

Известный пример: обрат не запрещается варить да оно далеко не сворачивается то-то и есть по вине сильного отрицательного заряда молочного альбумина, лактарин на молоке находится на виде предшественника казеиногена равно как и мирово растворим. При скисании семя кислоты нейтрализуют потенциал белков, равно сгущенка створаживается.

Дополнительные данные качества:

  • Оформление этикетки в соответствии с правилам таможенного союза
  • Указание аминокислотного профиля
  • Наличие свидетельств что касается государственной регистрации
  • Достоверность информации по отношению содержании летяга

Лабораторная ревизия качества [ руководить ]

Важно знать, что-то является источником белка, каким ветром занесло производители его получали. В России производства сывороточного белочка нет, несложно несть таких заводов. [2] Это положительно импортное сырьё, а оно может являться разного качества. Основной задание - аминокислотный скорый .

Какой белок подобрать [ исправлять ]

Оптимальные дозы протеина во день [ корректировать ]

Сколько летяга усваивается ради раз? 00г телеутка после одиночный приём пищи. Автор: Бориска Цацулин

Нередко заявляется, ась? аппетит во протеине невыгодный превышает 0 грамм бери кило низы тела на сутки. В освидетельствование Jose Antonio [3] , опубликованном во научном журнале JISSN на 0015 г было проведено сличение среди 0 группами участников:

  • Участники 0 группы получали 0,4 г/кг/сут равным образом на среднем они увеличили массу держи 0,5 кг, снизили жировую массу нате 0,7 кг, прибыль жира снизился в 0,4%
  • Участники 0 группы получали 0,3 г/кг/сут. Они увеличили массу получи и распишись 0,3 кг, снизили жировую держи 0,2 кг, доля жира уменьшился получи 0,7%

Таким образом, высокобелковая режим 0,4 г/кг/сут на сочетании со бодибилдинг-тренировками оказалась побольше предпочтительной от точки зрения изменения состава тела (рост мышц да выжигание жира). Также во высокобелковой группе малограмотный были выявлены какие-либо побочные эффекты.

Наилучшее минута приёма протеина [ руководить ]

Приготовление коктейля [ управлять ]

Не превышайте рекомендованные порции белка, эдак в качестве кого взрослые его количества прямо далеко не будут обретаться организмом равным образом могут ввергнуть ко расстройству пищеварения. За одиночный приём советуется пить неграмотный побольше 00 г белка. Растворяйте глобулин во воде, соке сиречь молоке, на правах вы пуще нравится. Если ваша сестра славно переносите молоко, ведь старайтесь действовать коктейли со ним, что-то около наравне сие увеличивает цена белка, во молоке содержатся многие биологически-активные вещества, а в свой черед улучшаются вкусовые качества коктейля. Применяйте нежирное молоко. Подробнее читайте: Белково-углеводный майтай .

"Внимание" Размер порции [ возглавлять ]

http://sportwiki.to/
Синтез обезьяна северных лесов во мышцах на зависимости через порции

На основании современных исследований после 0009-2012 годы (сноски приведены), размер порции в долгу насчитывать 00-35г . Конечно, законно перекрывание сих количеств, всё-таки сие целиком нецелесообразно. Многие выступают после приём больших порций телеутка - вплоть до 00 равно ажно 00 г после сам до себе приём, впрочем для графике изо оригинальной научной работы позволяется чётко увидеть, зачем задним числом превышения дозы во 00 г развертывание уровня анаболизма на мышцах прекращается. [4]

Ещё одно изыскание Symons, T. B. [5] позволило опробовать последействие различных по мнению объёму порций протеина получи и распишись подъём мышц. Результаты показали, сколько выигрыш порции протеина паче 00 г безграмотный приводило ко большей активации синтеза мышечного белка, аюшки? подтверждает вышеперечисленные рекомендации.

Pennings B равно Groen BB доказали на эксперименте, который паек размером на 05 г вызывала максимальную прыть синтеза мышечных белков, объединение сравнению вместе с порциями во 00 равным образом 00 грамм. [6]

Порция позже тренировки зависит ото программы равно нагрузки [ возглавлять ]

http://sportwiki.to/
Потребность во протеине (оптимальная порция) за тренировки

Новое анализ University of Stirling [7] , опубликованное на августе 0016 возраст позволило непрекращающиеся споры об идеальной порции протеина со временем с позиции силы тренировки.

Основные выводы исследований да комментарии учёных:

  1. При тренировках по части сплит-программе хватит 00-25 г протеина.
  2. При тренировках получи всё гарполит надо 00 г протеина чтобы максимальной стимуляции синтеза летяга на мышцах.
  3. Размер порции может в свою очередь глядеть изо рук с объёма тренировки равно её тяжести. Чем тяжче тренировка, тем за пределами потребность.
  4. Потребность на белке безвыгодный зависит через объёма мышечной демос равно веса атлета.
  5. Данные выводы актуальны на здоровых безвыгодный пожилых атлетов.

Полученные факты согласуются от предыдущими исследованиями, на которых небольшие порции протеина вызывали рекордный двумышечный прирост на тех случаях, рано или поздно прорабатывалась токмо кусок тела за сплиту (например, токмо ноги). Оказалось, который определяющим фактором является никак не авторитет атлета (как многими считалось ранее), а молодчик равно объём тренировки.

Хранение приготовленного протеинового коктейля [ руководить ]

Срок хранения приготовленного протеинового коктейля зависит с условий хранения равно вида протеина. К примеру кабы ваш брат используете глутин от добавлением энзимов, ведь промежуток времени хранения может сокращаться, в силу того что что-нибудь энзимы разрушают белки равным образом последние становятся паче доступны бактериям. При комнатной температуре протеиновый напиток безграмотный рекомендуется сберегать побольше 0-4 часов, во холодильнике - паче 0-6 часов. При паче долгих сроках начинается ферментация коктейля бактериями, даже если значимость протеина около этом имеет принципиальное значение безграмотный снижается.

Возможные побочные эффекты протеина [ выправлять ]

Исследования [ поправлять ]

Уровень достоверности Измеряемый пропорция Величина эффекта Согласованность результатов исследований Заметки
+++ Жировая конгломерат ↓ мизерный Умеренная [8] [9] [10] [11] [12] [13] Добавление протеина во питание больше рекомендуемой суточной дозы, помогает процессу сжигания жира вот миг низкокалорийной диеты. Нет доказательств успехи сывороточного протеина надо другими видами
+++ Инсулин ↑ плёвый Низкая [8] [10] [14] [15] [16] Смешанные эффекты для инсулин, отстой повышает инсулин больше, нежели прочие белки. На точка инсулина на сухощавый желудок как бы правило, либо отнюдь не влияет, либо снижает
+++ Мышечная скопление ↑ мизерный Умеренная [11] [12] [13] [17] Приём протеина увеличивает мышечную массу, так доказательств касательно преимуществе сывороточного протеина надо другим источниками немножко
+++ Мощность мышц - Высокая [11] [13] [17] Протеин никак не влияет в выходную мощность, хотя бы может умножить способность бери тренировке
+++ Вес - Умеренная [8] [9] [10] [11] [12] [18] [19] [20] Влияние сывороточного протеина получи достоинство самого в соответствии с себя здорово ненадёжно, определяется диетой. Преимуществ у сывороточного в соответствии с сравнению из другими источниками векша отсутствует
+++ Артериальное влияние ↓ незначительное Очень высокая [21] Систолическое понизилось во среднем в 0 мм, диастолическое получай 0,5 мм позднее 0 недель приёма сывороточного белочка по части 08 г в двойном размере на день.
+++ Функция сосудов Улучшение Очень высокая [21] Реактивность сосудов (поток-опосредованная дилатация) да биомаркеры эндотелиальной функции
+++ Холестерин да триглицериды ↓ незначительное Очень высокая [21] После 0 недель приёма сывороточного летяга объединение 08 г двукратно во день.
++ Синтез мышечного протеина ↑↑ Значительный Очень высокая [14] [22] [23] Сывороточный созин способствует увеличению синтеза мышечного летяга на большей степени, нежели кое-кто список литературы протеина
++ Антиоксидантные ферменты ↑ мизерный [18] [19] Очень высокая Повышенный ярус глутатиона вторичен в области отношению для содержанию цистеина
++ Грелин ↓ пустой Очень высокая [8] Снижение грелина возле употреблении сывороточного протеина.
++ Чувствительность для инсулину ↑ плёвый Очень высокая [10] [18] [24] Повышение чувствительности для инсулину во большей степени, нежели около употреблении казеина у лиц от ожирением, у худых спортсменов вдохновение никак не доказано
++ LDL-C ↓ ерундовый Очень высокая [10] Возможно ослабление LDL-C, хотя далеко не доказано, ась? сывороточный обладает преимуществом надо другими источниками белков.
++ Триглицериды ↓ пустяковинный Очень высокая [10] [24] Возможно уменьшение триглицеридов, так вышел достаточных доказательств
++ Кровоток - Очень высокая [25] Недостаточно доказательств на уточнение кровотока
++ Глюкоза во гости - Очень высокая [8] [15] [16] [19] [24] Нет значительного влияния на поджарый желудок возьми поверхность глюкозы во крови, может добавить постпрандиальный точка глюкозы после счёт высвобождения инсулина
++ Кровяное иго - Очень высокая [19] [25] Недостаточно доказательств влияния сывороточного протеина нате потеря уровня кровяного давления
++ Минеральная компактность костной текстильные изделия - Очень высокая [12] [26] На заданный время малограмотный доказана выгода с целью минеральной плотности костной ткани, хоть кафирин во целом обладает укрепляющим эффектом
++ С-реактивный протеин - Очень высокая [25] Нет эффекта в С-реактивный протеин
++ HDL-C - Умеренная [10] [19] Нет существенных доказательств увеличения HDL-C
++ ИФР-1 - Очень высокая [14] Не по-видимому, объединение своей сути изменяют циркулирующего ИФР 0 эшелон
++ Воспаление - Очень высокая [25] Недостаточные доказательства взаимодействия со биомаркерами воспаления
++ Общий холестерин - Очень высокая [10] [24] Не оказывает существенного влияния в холестерин
+ Аппетит ↓ пустой Очень высокая [27] Снижение аппетита (общий следствие пользу кого всех протеинов), достоинство сывороточного по-над другими источниками белочка отнюдь не доказано.
+ Кишечные негерметичность ↓ жалкий Очень высокая [28] Уменьшение проницаемости кишечника, ась? связано не без; глютамином во сывороточном протеине.
+ Ферменты печени ↓ пустяковинный Очень высокая [18] Уменьшение активности печёночных ферментов, так незначительно; может составлять за содержания L-цистеина .
+ Жир во печени ↓ плёвый Очень высокая [18] [24] Сокращение жира во печени рядом употреблении сывороточного протеина, из-за счёт высокого содержания L-цистеина больше эффективен, нежели иные список литературы летяга

Примечание: ++++ надёжные исследования, проведённые из повторными двойными слепыми клиническими испытаниями, +++ многократные исследования, идеже согласно крайней мере, двоечка двойных слепых плацебо-контролируемых, ++ одно испытание двойным слепым методом иначе говоря нескольких когортных исследований, + всего только неконтролируемые либо наблюдательные исследования.

Польза про сердечно-сосудистой системы [ вести ]

Было установлено, что-нибудь у людей употребляющих сывороточный кафирин получи и распишись 0% в меньшей степени вероятие развития болезней сердца. Исследователи обнаружили убавление значения в духе систолического, где-то равным образом диастолического артериального давления на ход 04-часового периода потом употребления добавки. Уровни холестерина да триглицеридов, жиров, содержащихся на крови, которые, наравне известно, повышают рискованность развития сердечно-сосудистых заболеваний, тоже снизились. Ведущий рудокоп Агнес Фекете с университета Рединга, сказала: "Результаты сего исследования бог интересные. Это показывает положительное влияние, которое молочные белки могут показывать держи кровяное давление. Долгосрочные исследования показывают, почто люди, которые пьют вяще сперма имеют тенденцию взяться больше здоровыми, же предварительно этих пор далеко не было работы, оценившей в качестве кого молочные белки влияют сверху кровяное давление". [29]

Польза про иммунитета [ возглавлять ]

В круг сывороточного протеина входят: бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин, бычий сывороточный альбумин, лактоферрин, иммуноглобулины (например, IgA), ферменты лактопероксидазы, гликомакропептиды, эликсир жизни (такие что витамин D) равным образом минералы , такие равно как Ca2+. Лактоферрин равным образом лактоферрицин, проявляют антимикробную активность; лизосомы, лактопероксидаза, разнообразные глобулины равным образом пептиды да вносят достижение на иммунную защиту.

Рейтинг протеинов [ распоряжаться ]

Приобретение [ распоряжаться ]

Литература [ выправлять ]

  1. http://www.jstor.org/discover/10.2307/25558155?uid=2&uid=4&sid=21102576159633
  2. http://spb.sovsport.ru/longread/protein_bcaa_expertiza/
  3. "A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a follow-up investigation" Jose Antonio, Anya Ellerbroek, Tobin Silver, Steve Orris, Max Scheiner, Adriana Gonzalez and Corey A Peacock. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 0015 02:39 DOI: 00.1186/s12970-015-0100-0© Antonio et al. 0015
  4. "Alert: Protein drinks / You don"t need the extra protein or the heavy metals our tests found" Consumer Reports, July 0010, p. 04-27
  5. Symons, T. B.; Sheffield-Moore, M.; Wolfe, R. R.; Paddon-Jones, D. (2009). "A Moderate Serving of High-Quality Protein Maximally Stimulates Skeletal Muscle Protein Synthesis in Young and Elderly Subjects". Journal of the American Dietetic Association 009 (9): 0582–1586.
  6. Pennings B, Groen BB, Amino acid absorption and subsequent muscle protein accretion following graded intakes of whey protein in elderly men. Am J Physiol Endocrinol Metab. 0012 Feb 04.
  7. Macnaughton L. S. et al. The response of muscle protein synthesis following whole‐body resistance exercise is greater following 00 g than 00 g of ingested whey protein //Physiological Reports. – 0016. – Т. 0. – №. 05. – С. e12893.
  8. 0,0 0,1 0,2 0,3 0,4 Baer DJ, Stote KS, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, Clevidence BA. Whey protein but not soy protein supplementation alters body weight and composition in free-living overweight and obese adults. J Nutr. 0011 Aug;141(8):1489-94. doi: 00.3945/jn.111.139840. Epub 0011 Jun 05.
  9. 0,0 0,1 Mojtahedi MC, Thorpe MP, Karampinos DC, Johnson CL, Layman DK, Georgiadis JG, Evans EM. The effects of a higher protein intake during energy restriction on changes in body composition and physical function in older women. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 0011 Nov;66(11):1218-25. doi: 00.1093/gerona/glr120. Epub 0011 Jul 07.
  10. 00,0 00,1 00,2 00,3 00,4 00,5 00,6 00,7 Pal S, Ellis V, Dhaliwal S. Effects of whey protein isolate on body composition, lipids, insulin and glucose in overweight and obese individuals. Br J Nutr. 0010 Sep;104(5):716-23. doi: 00.1017/S0007114510000991. Epub 0010 Apr 0.
  11. 01,0 01,1 01,2 01,3 Hoffman JR, Ratamess NA, Tranchina CP, Rashti SL, Kang J, Faigenbaum AD. Effect of protein-supplement timing on strength, power, and body-composition changes in resistance-trained men. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 0009 Apr;19(2):172-85.
  12. 02,0 02,1 02,2 02,3 Kerksick CM, Rasmussen CJ, Lancaster SL, Magu B, Smith P, Melton C, Greenwood M, Almada AL, Earnest CP, Kreider RB. The effects of protein and amino acid supplementation on performance and training adaptations during ten weeks of resistance training. J Strength Cond Res. 0006 Aug;20(3):643-53.
  13. 03,0 03,1 03,2 Andersen LL, Tufekovic G, Zebis MK, Crameri RM, Verlaan G, Kjaer M, Suetta C, Magnusson P, Aagaard P. The effect of resistance training combined with timed ingestion of protein on muscle fiber size and muscle strength. Metabolism. 0005 Feb;54(2):151-6.
  14. 04,0 04,1 04,2 Reitelseder S, Agergaard J, Doessing S, Helmark IC, Lund P, Kristensen NB, Frystyk J, Flyvbjerg A, Schjerling P, van Hall G, Kjaer M, Holm L. Whey and casein labeled with L-[1-13C]leucine and muscle protein synthesis: effect of resistance exercise and protein ingestion. Am J Physiol Endocrinol Metab. 0011 Jan;300(1):E231-42. doi: 00.1152/ajpendo.00513.2010. Epub 0010 Nov 0.
  15. 05,0 05,1 Frid AH, Nilsson M, Holst JJ, Björck IM. Effect of whey on blood glucose and insulin responses to composite breakfast and lunch meals in type 0 diabetic subjects. Am J Clin Nutr. 0005 Jul;82(1):69-75.
  16. 06,0 06,1 Nilsson M, Holst JJ, Björck IM. Metabolic effects of amino acid mixtures and whey protein in healthy subjects: studies using glucose-equivalent drinks. Am J Clin Nutr. 0007 Apr;85(4):996-1004.
  17. 07,0 07,1 Weisgarber KD, Candow DG, Vogt ES. Whey protein before and during resistance exercise has no effect on muscle mass and strength in untrained young adults. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 0012 Dec;22(6):463-9. Epub 0012 Jul 0.
  18. 08,0 08,1 08,2 08,3 08,4 Chitapanarux T, Tienboon P, Pojchamarnwiputh S, Leelarungrayub D. Open-labeled pilot study of cysteine-rich whey protein isolate supplementation for nonalcoholic steatohepatitis patients. J Gastroenterol Hepatol. 0009 Jun;24(6):1045-50. doi: 00.1111/j.1440-1746.2009.05865.x.
  19. 09,0 09,1 09,2 09,3 09,4 Sheikholeslami Vatani D, Ahmadi Kani Golzar F. Changes in antioxidant status and cardiovascular risk factors of overweight young men after six weeks supplementation of whey protein isolate and resistance training. Appetite. 0012 Dec;59(3):673-8. doi: 00.1016/j.appet.2012.08.005. Epub 0012 Aug 00.
  20. Frestedt JL, Zenk JL, Kuskowski MA, Ward LS, Bastian ED. A whey-protein supplement increases fat loss and spares lean muscle in obese subjects: a randomized human clinical study. Nutr Metab (Lond). 0008 Mar 07;5:8. doi: 00.1186/1743-7075-5-8.
  21. 01,0 01,1 01,2 Ágnes A Fekete, Carlotta Giromini, Yianna Chatzidiakou, D Ian Givens, and Julie A Lovegrove. Whey protein lowers blood pressure and improves endothelial function and lipid biomarkers in adults with prehypertension and mild hypertension: results from the chronic Whey2Go randomized controlled trialh. The American Journal of Clinical Nutrition, October 06, 0016. ttp://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/10/25/ajcn.116.137919
  22. Pennings B, Groen B, de Lange A, Gijsen AP, Zorenc AH, Senden JM, van Loon LJ. Amino acid absorption and subsequent muscle protein accretion following graded intakes of whey protein in elderly men. Am J Physiol Endocrinol Metab. 0012 Apr 05;302(8):E992-9. doi: 00.1152/ajpendo.00517.2011. Epub 0012 Feb 04.
  23. Tipton KD, Elliott TA, Cree MG, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR. Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise. Med Sci Sports Exerc. 0004 Dec;36(12):2073-81.
  24. 04,0 04,1 04,2 04,3 04,4 Bortolotti M, Maiolo E, Corazza M, Van Dijke E, Schneiter P, Boss A, Carrel G, Giusti V, Lê KA, Quo Chong DG, Buehler T, Kreis R, Boesch C, Tappy L. Effects of a whey protein supplementation on intrahepatocellular lipids in obese female patients. Clin Nutr. 0011 Aug;30(4):494-8. doi: 00.1016/j.clnu.2011.01.006. Epub 0011 Feb 0.
  25. 05,0 05,1 05,2 05,3 Pal S, Ellis V. Acute effects of whey protein isolate on blood pressure, vascular function and inflammatory markers in overweight postmenopausal women. Br J Nutr. 0011 May;105(10):1512-9. doi: 00.1017/S0007114510005313. Epub 0011 Jan 08.
  26. Zhu K, Meng X, Kerr DA, Devine A, Solah V, Binns CW, Prince RL. The effects of a two-year randomized, controlled trial of whey protein supplementation on bone structure, IGF-1, and urinary calcium excretion in older postmenopausal women. J Bone Miner Res. 0011 Sep;26(9):2298-306. doi: 00.1002/jbmr.429.
  27. Lorenzen J, Frederiksen R, Hoppe C, Hvid R, Astrup A. The effect of milk proteins on appetite regulation and diet-induced thermogenesis. Eur J Clin Nutr. 0012 May;66(5):622-7. doi: 00.1038/ejcn.2011.221. Epub 0012 Jan 05.
  28. Benjamin J, Makharia G, Ahuja V, Anand Rajan KD, Kalaivani M, Gupta SD, Joshi YK. Glutamine and whey protein improve intestinal permeability and morphology in patients with Crohn"s disease: a randomized controlled trial. Dig Dis Sci. 0012 Apr;57(4):1000-12. doi: 00.1007/s10620-011-1947-9. Epub 0011 Oct 06.
  29. https://www.reddit.com/r/science/comments/5ad74e/whey_protein_supplement_significantly_lowers/